如何才能练成“八字开”和“一字开”？
此外，还有一种拉伸方法是双脚站直，脚跟与肩同宽，脚尖向外呈八字形打开；还有两脚左右分开，一条腿屈膝深蹲，另一条腿伸直的压腿方法。此外，横叉和盘腿前俯也是有效的拉伸方式。针对不同年龄段的人，拉伸韧带的技巧也会有所不同。16岁之前和之后，骨骼发育阶段不同，因此韧带的 flexibility 也会有所差...
如何才能练成“八字开”和“一字开”？
此外，还有一种拉伸方法是双脚站直，脚跟与肩同宽，脚尖向外呈八字形打开；还有两脚左右分开，一条腿屈膝深蹲，另一条腿伸直的压腿方法。此外，横叉和盘腿前俯也是有效的拉伸方式。针对不同年龄段的人，拉伸韧带的技巧也会有所不同。16岁之前和之后，骨骼发育阶段不同，因此韧带的 flexibilITy 也会有所差异。
八字开与一字开使用的韧带不是同一条，因此需要进行侧压练习。（侧身下压时，腿必须与身体侧面成直角，即面朝方向与被压腿的直线相垂直，注意脚尖要保持竖直向上。）拉伸韧带有两种方法，这要根据个人的年龄来决定。一般来说，人的韧带在16岁之前和之后是不同的。16岁以后，骨骼基本发育完善，因此韧带也会随之固定。
压腿是提高柔韧性的基本训练方法，主要包括正压、侧压和后压三种。进行正压时，前腿抬起并放在支撑物上，保持腿直立，后腿负责支撑身体重心，脚尖应与前脚对齐。双手叠放在前膝上，身体放松，努力向下压，直到下颌能碰到脚尖为止。